Mi rutina para dormir bien
B1Іспанська13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
Esto me funciona.
Це працює для мене.
Buenas noches.
Добраніч.