La mia routine per dormire bene
B1Italienska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
Questo funziona per me.
Detta fungerar för mig.
Buona notte.
God natt.