Mi rutina para dormir bien
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Poskušam iti spat in se zbuditi ob isti uri vsak dan, tudi ob koncih tedna.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Čez dan poskušam telovaditi in iti na prosto, da bi dobila sončno svetlobo.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Če potrebujem dremež, ga naredim kratkega.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Poskušam piti dovolj vode čez dan, vendar ne preveč pred spanjem.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Izogibam se kavi popoldne. Za alkohol delam izjeme.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
In seveda, nič velikih obrokov pozno v dnevu.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Ponoči zatemnim luči v svoji sobi in ohranjam hladno temperaturo.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Včasih se pred spanjem stuširam s toplo vodo.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Ko imam težave s spanjem, izvajam globoko dihanje ali nekaj nežnih razteznih vaj.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Rada berem knjigo v postelji. Pomaga mi odklopiti se od dneva.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Prav tako imam zelo udobno posteljo. Prepričana sem, da to veliko pomaga.
Esto me funciona.
To mi deluje.
Buenas noches.
Lahko noč.