My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Angličtina13 kartičiek
Viac obsahu, jazykov a funkcií nájdeš v mobilnej aplikácii – stiahni si ju z App Store alebo Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.
If I need a nap, I keep it short.
Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.
And, of course, no big meals late in the day!
A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.
This works for me.
Toto mi funguje.
Good night.
Dobrú noc.