La mia routine per dormire bene
B1Italiensk13 kort
Vil du ha mer innhold, flere språk og flere funksjoner? Last ned mobilappen fra App Store eller Google Play.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
Questo funziona per me.
Dette fungerer for meg.
Buona notte.
God natt.