Mi rutina para dormir bien
B1Spansk13 kort
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
Esto me funciona.
Dette fungerer for meg.
Buenas noches.
God natt.