Mi rutina para dormir bien
B1Španjolski13 kartica
Za više sadržaja, jezika i mogućnosti preuzmi mobilnu aplikaciju iz trgovine App Store ili Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Pokušavam ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Tijekom dana pokušavam vježbati i izaći na otvoreno kako bih dobila sunčevu svjetlost.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Ako trebam drijemati, držim to kratko.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Pokušavam piti dovoljno vode tijekom dana, ali ne previše prije spavanja.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Izbjegavam kavu poslijepodne. Za alkohol pravim iznimke.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
I, naravno, nema velikih obroka kasno u danu.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Noću prigušim svjetla u svojoj sobi i održavam hladnu temperaturu.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Ponekad se istuširam toplom vodom prije spavanja.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Kad imam problema sa spavanjem, radim duboko disanje ili lagano istezanje.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Volim čitati knjigu u krevetu. Pomaže mi da se isključim od dana.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Također, imam vrlo udoban krevet. Sigurna sam da to puno pomaže.
Esto me funciona.
Ovo mi funkcionira.
Buenas noches.
Laku noć.