My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Engleski13 kartica
Za više sadržaja, jezika i mogućnosti preuzmi mobilnu aplikaciju iz trgovine App Store ili Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Pokušavam ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Tijekom dana pokušavam vježbati i izaći na otvoreno kako bih dobila sunčevu svjetlost.
If I need a nap, I keep it short.
Ako trebam drijemati, držim to kratko.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Pokušavam piti dovoljno vode tijekom dana, ali ne previše prije spavanja.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Izbjegavam kavu poslijepodne. Za alkohol pravim iznimke.
And, of course, no big meals late in the day!
I, naravno, nema velikih obroka kasno u danu.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Noću prigušim svjetla u svojoj sobi i održavam hladnu temperaturu.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Ponekad se istuširam toplom vodom prije spavanja.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Kad imam problema sa spavanjem, radim duboko disanje ili lagano istezanje.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Volim čitati knjigu u krevetu. Pomaže mi da se isključim od dana.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Također, imam vrlo udoban krevet. Sigurna sam da to puno pomaže.
This works for me.
Ovo mi funkcionira.
Good night.
Laku noć.