Mi rutina para dormir bien

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1. Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

   J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

2. Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

   Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.

3. Si necesito una siesta, la hago corta.

   Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.

4. Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

   J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.

5. Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

   J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.

6. Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

   Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.

7. Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

   La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.

8. A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

   Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.

9. Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

   Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.

10. Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

    J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.

11. También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

    Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.

12. Esto me funciona.

    Ça marche pour moi.

13. Buenas noches.

    Bonne nuit.