Mi rutina para dormir bien

B1Espanja13 korttia

Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.

1. Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

   Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.

2. Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

   Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.

3. Si necesito una siesta, la hago corta.

   Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.

4. Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

   Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.

5. Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

   Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.

6. Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

   Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.

7. Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

   Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.

8. A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

   Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.

9. Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

   Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.

10. Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

    Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.

11. También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

    Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.

12. Esto me funciona.

    Tämä toimii minulle.

13. Buenas noches.

    Hyvää yötä.