Mi rutina para dormir bien
B1Испански13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
Esto me funciona.
Това ми върши работа.
Buenas noches.
Лека нощ.