A minha rotina para dormir bem
B1Португальська13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
Isto funciona para mim.
Це працює для мене.
Boa noite.
Добраніч.