La mia routine per dormire bene
B1Італійська13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
Questo funziona per me.
Це працює для мене.
Buona notte.
Добраніч.