Ma routine pour bien dormir
B1Французька13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
Ça marche pour moi.
Це працює для мене.
Bonne nuit.
Добраніч.