My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Англійська13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
If I need a nap, I keep it short.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
And, of course, no big meals late in the day!
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
This works for me.
Це працює для мене.
Good night.
Добраніч.