Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Німецька13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
Das funktioniert für mich.
Це працює для мене.
Gute Nacht.
Добраніч.