A minha rotina para dormir bem
B1Portugisiska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
Isto funciona para mim.
Detta fungerar för mig.
Boa noite.
God natt.