Moja rutyna na dobry sen
B1Polska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
To mi działa.
Detta fungerar för mig.
Dobranoc.
God natt.