Ma routine pour bien dormir
B1Franska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
Ça marche pour moi.
Detta fungerar för mig.
Bonne nuit.
God natt.