Mi rutina para dormir bien
B1Spanska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
Esto me funciona.
Detta fungerar för mig.
Buenas noches.
God natt.