My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Engelska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
If I need a nap, I keep it short.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
And, of course, no big meals late in the day!
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
This works for me.
Detta fungerar för mig.
Good night.
God natt.