A minha rotina para dormir bem
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Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Poskušam iti spat in se zbuditi ob isti uri vsak dan, tudi ob koncih tedna.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Čez dan poskušam telovaditi in iti na prosto, da bi dobila sončno svetlobo.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Če potrebujem dremež, ga naredim kratkega.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Poskušam piti dovolj vode čez dan, vendar ne preveč pred spanjem.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Izogibam se kavi popoldne. Za alkohol delam izjeme.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
In seveda, nič velikih obrokov pozno v dnevu.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Ponoči zatemnim luči v svoji sobi in ohranjam hladno temperaturo.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Včasih se pred spanjem stuširam s toplo vodo.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Ko imam težave s spanjem, izvajam globoko dihanje ali nekaj nežnih razteznih vaj.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Rada berem knjigo v postelji. Pomaga mi odklopiti se od dneva.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Prav tako imam zelo udobno posteljo. Prepričana sem, da to veliko pomaga.
Isto funciona para mim.
To mi deluje.
Boa noite.
Lahko noč.