A minha rotina para dormir bem
B1Portugalčina13 kartičiek
Viac obsahu, jazykov a funkcií nájdeš v mobilnej aplikácii – stiahni si ju z App Store alebo Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.
Isto funciona para mim.
Toto mi funguje.
Boa noite.
Dobrú noc.