La mia routine per dormire bene
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Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.
Questo funziona per me.
Toto mi funguje.
Buona notte.
Dobrú noc.