Ma routine pour bien dormir
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.
Ça marche pour moi.
Toto mi funguje.
Bonne nuit.
Dobrú noc.