Mi rutina para dormir bien
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.
Esto me funciona.
Toto mi funguje.
Buenas noches.
Dobrú noc.