Meine Routine für einen guten Schlaf

B1Nemčina13 kartičiek

Viac obsahu, jazykov a funkcií nájdeš v mobilnej aplikácii – stiahni si ju z App Store alebo Google Play.

1. Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

   Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.

2. Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

   Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.

3. Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

   Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.

4. Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

   Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.

5. Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

   Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.

6. Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

   A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.

7. Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

   V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.

8. Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

   Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.

9. Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

   Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.

10. Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

    Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.

11. Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

    Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.

12. Das funktioniert für mich.

    Toto mi funguje.

13. Gute Nacht.

    Dobrú noc.