My Routine for a Good Night’s Sleep

B1Engleză13 carduri

Pentru mai mult conținut, mai multe limbi și funcții, descarcă aplicația mobilă din App Store sau Google Play.

1. I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

   Încerc să mă culc și să mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri.

2. During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

   În timpul zilei, încerc să fac exerciții și să ies afară pentru a lua soare.

3. If I need a nap, I keep it short.

   Dacă am nevoie de un pui de somn, îl fac scurt.

4. I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

   Încerc să beau suficientă apă în timpul zilei, dar nu prea mult înainte de culcare.

5. I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

   Evit cafeaua după-amiaza. Pentru alcool, fac excepții.

6. And, of course, no big meals late in the day!

   Și, bineînțeles, fără mese mari târziu în zi!

7. At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

   Noaptea, reduc intensitatea luminilor în camera mea și mențin o temperatură răcoroasă.

8. Sometimes I take a warm shower before bed.

   Uneori fac un duș cald înainte de culcare.

9. When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

   Când am probleme cu somnul, fac exerciții de respirație profundă sau câteva întinderi ușoare.

10. I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

    Îmi place să citesc o carte în pat. Mă ajută să mă deconectez de la zi.

11. Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

    De asemenea, am un pat foarte confortabil. Sunt sigură că asta ajută mult.

12. This works for me.

    Asta funcționează pentru mine.

13. Good night.

    Noapte bună.