My Routine for a Good Night’s Sleep
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I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
If I need a nap, I keep it short.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
And, of course, no big meals late in the day!
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
This works for me.
Isto funciona para mim.
Good night.
Boa noite.