Mi rutina para dormir bien
B1Hiszpański13 kart
Więcej treści, języków i funkcji znajdziesz w aplikacji mobilnej – pobierz ją z App Store lub Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Esto me funciona.
To mi działa.
Buenas noches.
Dobranoc.