A minha rotina para dormir bem
B1Portugees13 kaarten
Voor meer content, talen en functies download je de mobiele app in de App Store of via Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Ik probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Overdag probeer ik te sporten en naar buiten te gaan om zonlicht te krijgen.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Als ik een dutje nodig heb, houd ik het kort.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Ik probeer overdag genoeg water te drinken, maar niet te veel voor het slapengaan.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Ik vermijd koffie in de middag. Voor alcohol maak ik uitzonderingen.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
En, natuurlijk, geen grote maaltijden laat op de dag.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
's Nachts dim ik de lichten in mijn kamer en houd ik een koele temperatuur aan.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Soms neem ik een warme douche voordat ik ga slapen.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Wanneer ik moeite heb met slapen, doe ik diepe ademhalingsoefeningen of enkele zachte rekoefeningen.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Ik lees graag een boek in bed. Het helpt me om van de dag los te komen.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Ook heb ik een heel comfortabel bed. Ik denk dat dat veel helpt.
Isto funciona para mim.
Dit werkt voor mij.
Boa noite.
Goedenacht.