Mi rutina para dormir bien
B1Spaans13 kaarten
Voor meer content, talen en functies download je de mobiele app in de App Store of via Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Ik probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Overdag probeer ik te sporten en naar buiten te gaan om zonlicht te krijgen.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Als ik een dutje nodig heb, houd ik het kort.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Ik probeer overdag genoeg water te drinken, maar niet te veel voor het slapengaan.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Ik vermijd koffie in de middag. Voor alcohol maak ik uitzonderingen.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
En, natuurlijk, geen grote maaltijden laat op de dag.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
's Nachts dim ik de lichten in mijn kamer en houd ik een koele temperatuur aan.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Soms neem ik een warme douche voordat ik ga slapen.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Wanneer ik moeite heb met slapen, doe ik diepe ademhalingsoefeningen of enkele zachte rekoefeningen.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Ik lees graag een boek in bed. Het helpt me om van de dag los te komen.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Ook heb ik een heel comfortabel bed. Ik denk dat dat veel helpt.
Esto me funciona.
Dit werkt voor mij.
Buenas noches.
Goedenacht.