My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Engels13 kaarten
Voor meer content, talen en functies download je de mobiele app in de App Store of via Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Ik probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Overdag probeer ik te sporten en naar buiten te gaan om zonlicht te krijgen.
If I need a nap, I keep it short.
Als ik een dutje nodig heb, houd ik het kort.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Ik probeer overdag genoeg water te drinken, maar niet te veel voor het slapengaan.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Ik vermijd koffie in de middag. Voor alcohol maak ik uitzonderingen.
And, of course, no big meals late in the day!
En, natuurlijk, geen grote maaltijden laat op de dag.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
's Nachts dim ik de lichten in mijn kamer en houd ik een koele temperatuur aan.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Soms neem ik een warme douche voordat ik ga slapen.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Wanneer ik moeite heb met slapen, doe ik diepe ademhalingsoefeningen of enkele zachte rekoefeningen.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Ik lees graag een boek in bed. Het helpt me om van de dag los te komen.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Ook heb ik een heel comfortabel bed. Ik denk dat dat veel helpt.
This works for me.
Dit werkt voor mij.
Good night.
Goedenacht.