Ma routine pour bien dormir
B1Fransk13 kort
Vil du ha mer innhold, flere språk og flere funksjoner? Last ned mobilappen fra App Store eller Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
Ça marche pour moi.
Dette fungerer for meg.
Bonne nuit.
God natt.