My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Engelsk13 kort
Vil du ha mer innhold, flere språk og flere funksjoner? Last ned mobilappen fra App Store eller Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
If I need a nap, I keep it short.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
And, of course, no big meals late in the day!
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
This works for me.
Dette fungerer for meg.
Good night.
God natt.