A minha rotina para dormir bem
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Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Isto funciona para mim.
Questo funziona per me.
Boa noite.
Buona notte.