Moja rutyna na dobry sen
B1Polacco13 schede
Per altri contenuti, lingue e funzionalità, scarica l’app mobile dall’App Store o da Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
To mi działa.
Questo funziona per me.
Dobranoc.
Buona notte.