Mi rutina para dormir bien
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Esto me funciona.
Questo funziona per me.
Buenas noches.
Buona notte.