Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Tedesco13 schede
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Das funktioniert für mich.
Questo funziona per me.
Gute Nacht.
Buona notte.