A minha rotina para dormir bem

B1Portugál13 kártya

Még több tartalomért, nyelvért és funkcióért töltsd le a mobilalkalmazást az App Store vagy a Google Play áruházból.

1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   Próbálok minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   Napközben megpróbálok edzeni és kimenni a szabadba, hogy napfényt kapjak.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Ha szükségem van egy szundikálásra, rövidre fogom.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   Próbálok elég vizet inni napközben, de nem túl sokat lefekvés előtt.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   Délután kerülöm a kávét. Az alkohol esetében kivételeket teszek.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   És természetesen semmi nagy étkezés későn a nap folyamán.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   Éjszaka letompítom a fényeket a szobámban, és hűvös hőmérsékletet tartok.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   Néha veszek egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Amikor nehezen alszom el, mélylégzési gyakorlatokat végzek vagy néhány gyengéd nyújtást.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    Szeretek ágyban könyvet olvasni. Segít kikapcsolódni a napból.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    Van egy nagyon kényelmes ágyam is. Biztos vagyok benne, hogy ez sokat segít.

12. Isto funciona para mim.

    Ez működik nekem.

13. Boa noite.

    Jó éjszakát.