Ma routine pour bien dormir
B1Francia13 kártya
Még több tartalomért, nyelvért és funkcióért töltsd le a mobilalkalmazást az App Store vagy a Google Play áruházból.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Próbálok minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Napközben megpróbálok edzeni és kimenni a szabadba, hogy napfényt kapjak.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Ha szükségem van egy szundikálásra, rövidre fogom.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Próbálok elég vizet inni napközben, de nem túl sokat lefekvés előtt.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Délután kerülöm a kávét. Az alkohol esetében kivételeket teszek.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
És természetesen semmi nagy étkezés későn a nap folyamán.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Éjszaka letompítom a fényeket a szobámban, és hűvös hőmérsékletet tartok.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Néha veszek egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Amikor nehezen alszom el, mélylégzési gyakorlatokat végzek vagy néhány gyengéd nyújtást.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Szeretek ágyban könyvet olvasni. Segít kikapcsolódni a napból.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Van egy nagyon kényelmes ágyam is. Biztos vagyok benne, hogy ez sokat segít.
Ça marche pour moi.
Ez működik nekem.
Bonne nuit.
Jó éjszakát.