Mi rutina para dormir bien
B1Spanyol13 kártya
Még több tartalomért, nyelvért és funkcióért töltsd le a mobilalkalmazást az App Store vagy a Google Play áruházból.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Próbálok minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Napközben megpróbálok edzeni és kimenni a szabadba, hogy napfényt kapjak.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Ha szükségem van egy szundikálásra, rövidre fogom.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Próbálok elég vizet inni napközben, de nem túl sokat lefekvés előtt.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Délután kerülöm a kávét. Az alkohol esetében kivételeket teszek.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
És természetesen semmi nagy étkezés későn a nap folyamán.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Éjszaka letompítom a fényeket a szobámban, és hűvös hőmérsékletet tartok.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Néha veszek egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Amikor nehezen alszom el, mélylégzési gyakorlatokat végzek vagy néhány gyengéd nyújtást.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Szeretek ágyban könyvet olvasni. Segít kikapcsolódni a napból.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Van egy nagyon kényelmes ágyam is. Biztos vagyok benne, hogy ez sokat segít.
Esto me funciona.
Ez működik nekem.
Buenas noches.
Jó éjszakát.