My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Angol13 kártya
Még több tartalomért, nyelvért és funkcióért töltsd le a mobilalkalmazást az App Store vagy a Google Play áruházból.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Próbálok minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Napközben megpróbálok edzeni és kimenni a szabadba, hogy napfényt kapjak.
If I need a nap, I keep it short.
Ha szükségem van egy szundikálásra, rövidre fogom.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Próbálok elég vizet inni napközben, de nem túl sokat lefekvés előtt.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Délután kerülöm a kávét. Az alkohol esetében kivételeket teszek.
And, of course, no big meals late in the day!
És természetesen semmi nagy étkezés későn a nap folyamán.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Éjszaka letompítom a fényeket a szobámban, és hűvös hőmérsékletet tartok.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Néha veszek egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Amikor nehezen alszom el, mélylégzési gyakorlatokat végzek vagy néhány gyengéd nyújtást.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Szeretek ágyban könyvet olvasni. Segít kikapcsolódni a napból.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Van egy nagyon kényelmes ágyam is. Biztos vagyok benne, hogy ez sokat segít.
This works for me.
Ez működik nekem.
Good night.
Jó éjszakát.