Meine Routine für einen guten Schlaf
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Pokušavam ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Tijekom dana pokušavam vježbati i izaći na otvoreno kako bih dobila sunčevu svjetlost.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Ako trebam drijemati, držim to kratko.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Pokušavam piti dovoljno vode tijekom dana, ali ne previše prije spavanja.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Izbjegavam kavu poslijepodne. Za alkohol pravim iznimke.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
I, naravno, nema velikih obroka kasno u danu.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Noću prigušim svjetla u svojoj sobi i održavam hladnu temperaturu.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Ponekad se istuširam toplom vodom prije spavanja.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Kad imam problema sa spavanjem, radim duboko disanje ili lagano istezanje.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Volim čitati knjigu u krevetu. Pomaže mi da se isključim od dana.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Također, imam vrlo udoban krevet. Sigurna sam da to puno pomaže.
Das funktioniert für mich.
Ovo mi funkcionira.
Gute Nacht.
Laku noć.