A minha rotina para dormir bem

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1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.

12. Isto funciona para mim.

    Ça marche pour moi.

13. Boa noite.

    Bonne nuit.