Moja rutyna na dobry sen
B1Polonais13 cartes
Pour plus de contenus, de langues et de fonctionnalités, télécharge l’application mobile sur l’App Store ou Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
To mi działa.
Ça marche pour moi.
Dobranoc.
Bonne nuit.