Meine Routine für einen guten Schlaf
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Das funktioniert für mich.
Ça marche pour moi.
Gute Nacht.
Bonne nuit.