A minha rotina para dormir bem

B1Portugali13 korttia

Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.

1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.

12. Isto funciona para mim.

    Tämä toimii minulle.

13. Boa noite.

    Hyvää yötä.