La mia routine per dormire bene
B1Italia13 korttia
Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.
Questo funziona per me.
Tämä toimii minulle.
Buona notte.
Hyvää yötä.