Ma routine pour bien dormir
B1Ranska13 korttia
Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.
Ça marche pour moi.
Tämä toimii minulle.
Bonne nuit.
Hyvää yötä.